Препараты для лечения ревматоидного артрита форум
Rated 5/5 based on 139 student reviews

Препараты для лечения ревматоидного артрита форум

Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, — могут возникнуть по нескольким причинам. Выполняя упражнения, в которых нагрузка на плечевой сустав высока или максимальна, ты, по незнанию или небрежности, не соблюдаешь важных нюансов, обеспечивающих стабильность плечевого сустава, которые зачастую практически незаметны неопытному наблюдателю. В первую очередь, это, конечно же, касается жима лежа, всех вариантов вертикальных жимов и тяг к подбородку. Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды движения плечевой кости. В идеале это обеспечивается достаточно явным «мостом» (или хотя бы максимальной подачей груди вперед), сильным сведением и опущением лопаток вниз, и заметной супинацией плечевой кости. Последняя фраза обозначает приведение локтей внутрь, ближе к корпусу и под гриф — в таком положении, при условии сведенных лопаток, плечевой сустав, как шуруп, максимально «вкручен» в место своего анатомического расположения и оптимально стабилен для работы с большими весами. Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Последний, кстати, на мой взгляд, является наиболее травмагенным вариантом вертикального жима, так как в нем нагрузка возрастает по мере удаления плечевого сустава из наиболее безопасного положения в наиболее нестабильное. Для жима или швунга штанги оптимальным с точки зрения профилактики травмы сустава и возможности работать с солидными отягощениями является хват едва шире плеч с заметно выведенными локтями вперед в исходном положении. Широкий хват, в традициях старой школы бодибилдинга, — это почти гарантированный путь к травматологу. Какой бы шириной хвата ты их не делал (принципиальное использование данного упражнения вопрос отдельный, которого мы не будем сегодня касаться), крайне желательно избегать сильной пронации плечевой кости в фазе подъема снаряда. В идеале, движение и положение плечевой кости в тягах к подбородку (или высокой тяге) должно быть максимально похоже на положение той же кости при выполнении отведений с гантелями. То есть плечо просто уходит в сторону при чуть развернутом вверх локте, не более того. Существует доказанное на практическом опыте массы действующих тренеров равенство, которое некоторым читателям может быть известно по книге «Фитнес для умных»: КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча, где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл. Говоря проще, это означает, что количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих жим штанги лежа, не должно превосходить количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих тяги штанги в наклоне — в рамках одной тренировки или, что бывает намного чаще, в рамках одного микроцикла, обычно недельного. Понять, правильно ты строишь свой тренинг или нет, можно, пройдя простой тест. Оцени, способен ли ты сделать тягу штанги в наклоне, к примеру, на 10 раз, с весом, чуть превосходящим вес, который ты пожмешь на 10 повторов лежа. Если да, то у тебя 90% гарантии здоровья плечевых суставов. Оставшиеся 10% прибавятся, если это равенство сил будет подкреплено постоянным выполнением упражнений, вращающих плечо наружу (ВПН по моей классификации – см. Это необязательно должны быть рывки или подъемы штанги на грудь. В последние годы я начинаю постепенно отказываться от них в пользу более простых и щадящих вариантов, вроде «пугала» или Y-разводок на TRX. Что будет, если любой сустав, при условии его недостаточной подвижности, заставить работать в большой амплитуде, да еще с отягощением? Компоненты сустава, ответственные за его стабильность (как правило, это связки и ряд мышц — от совсем мелких до крупных), возьмут на себя большую часть нагрузки. Со временем это может привести к хронической травме усталостного типа. Отличие первого понятия от второго состоит большей частью в том, что твои суставы, находясь не под нагрузкой, могут быть вполне подвижны или, вернее, пассивно подвижны. То есть, твой расслабленный сустав может совершать амплитудные движения без особых проблем и болей в нем, когда тренер или специалист по реабилитации будет вращать твою руку под всеми мыслимыми углами. Но, стоит тебе взять в руки штангу и все, сустав из-за возникающей боли либо дискомфорта теряет большую часть потенциально доступной ему амплитуды — это и есть показатель недостаточной мобильности. Для повышения мобильности сустава рекомендую чаще выполнять упражнения в положении стоя с подъемом рук над собой. Это могут быть уже упоминавшиеся рывки со штангой, гантелью, гантелями или гирей. Приседания или выпады с удержанием штанги, гантелей или гантели на прямых руках над головой. Свинги с гирей одной рукой до положения над головой. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной скамье с умеренным весом в полную амплитуду, стараясь на каждом повторе касаться груди. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки. Так что чаще делай разводки в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, Y-разводки на наклонной или в TRX, лицевую тягу и пугало. Если ты читал предыдущий пост, посвященный травмам локтей, ты помнишь, что я пытался предостеречь от слишком частых жимов лежа. Для плечевых суставов это предостережение также справедливо. Если ты нацелен на жим и делаешь его часто – 3-4 раза в неделю, ради бога, делай дальше, но хотя бы на одной тренировке измени основной жим на любую доступную тебе вариацию. Выглядеть это может примерно так: День 1: жим штанги лежа — 5х4 День 2: жим штанги лежа — 3x6 День 3: жим штанги лежа — 6x2 День 4: жим штанги сидя / жим штанги на наклонной / жим на обратнонаклонной скамье / жим гантелей на горизонтальной скамье / отжимания на брусьях — 4x4 Так ты, насколько сможешь, избежишь монотонной нагрузки на плечевые суставы и с большей вероятностью избежишь травмы. Я, конечно же, сильно рискую навлечь на себя гнев необъятного сообщества любителей турника. Но все же, рассчитывая на внушительные габариты и боевое юношество, осмелюсь заметить, что далеко не все упражнения на этом славном снаряде полезны твоим плечам. Если ты целенаправленно занимаешься воркаутом или джимбарром — нет проблем. Но если твоя стихия тренажерный зал, то отнесись к выбору любимого варианта подтягиваний с осторожностью, ибо не все элементы, которым ты можешь научиться в нашей «Школе турника», совместимы со штангой. На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее. Кстати, если плечи тебя уже беспокоят, старайся не делать даже подъемы ног в висе на турнике. Простое удержание своего тела в стабильном положении в момент выполнения подъемов ног может вызывать боли и травмы сустава. Ну а со всеми вопросами — милости прошу в комментарии. Петли Береша в обиходе культуристов появились не просто так… Артрит немецкие препараты Это травматический синдром коленного сустава, при котором бедренная кость больного стремиться вылезти вперед относительно берцовых костей голени, как выдвижной ящик. Как раз такой нагрузке вы подвергаете свои колени при тренировках бедра с помощью Гакк-тренажера. Кстати, все вышесказанное практически не относится к Гакк-приседам со штангой, особенно если вы делаете их, стоя всей стопой на полу, и не подкладываете под пятки бруски, диски и прочие аксессуары убийц собственных коленей. Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания чрезвычайно вредно для коленного сустава Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу. Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта. Исполнение: лежа на лавке или полу, взять штангу узким хватом, опустить ее ко лбу или за голову, не разводя локти в стороны, вернуться в исходное положение и повторить. Причем французский жим лежа обычно считают основным и оттого работать в нем предписывается в силовом режиме с солидными весами. Чем опасно: частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего «верха» тела. Как обезопасить: чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, делай модифицированный, так называемый «треугольный» жим. Из исходного положения сначала опусти штангу к груди, как при выполнении жима лежа узким хватом. После чего, зафиксировав угол сгиба в локтевых суставах, опусти штангу за голову. Коснувшись дисками пола, верни штангу к груди и выжми ее на прямые руки, вернувшись в исходное положение. - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов! Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх При выполнении таких тяг плечевая кость повернута внутрь максимально, что со временм неизбежно приводит к хроническим травмам плечевого сустава. Старайтесь как можно чаще заменять его на подъемы на грудь или рывки - не пожалеете! более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга. Жим ногами, хоть иногда и бывает полезным, используется в практике современного фитнеса совсем не по назначению. Тренажер для жима ногами пришел к нам из спорта, где с его помощью спортсменам удавалось тренировать выносливость мышц бедра без излишней нагрузки на поясницу. Пример Эрика Хайдена, чемпиона Олимпийских игр по конькобежному спорту, делавшего на своих тренировках по несколько сотен повторов жима ногами, тому очень веское доказательство. Вот только в наше время жим ногами используют для постановки очень условно "силовых" рекордов. А зря - при выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины "тяжелый" жим ногами здорово перегружает колени, тазобедренные суставы и частенько поясницу. Если вы все же решились подвергнуть себя этому испытанию, хотя бы жмите одной ногой - сможете уменьшить негативные воздействия на свое здоровье как минимум в половину. Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч. Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей Чем опасно: избыточная супинация плечевой кости с одновременным отведением может обернуться серьезной травмой плечевых суставов и/или позвоночника. Последнее наиболее вероятно в случае, когда недостаточная подвижность плечевых суставов будет компенсироваться чрезмерным прогибом в поясничном или грудном отделах. Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден! Компрессы из капусты от болей в суставах. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Боль от тазобедренного сустава в коленном Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит». С другой стороны известнейшие западные тренеры, такие как Чарльз Поликвин, Винс Жиронда, Билл Перл и Чарльз Гласс всегда призывали нас думать о перспективе и о том, что будет с нашим здоровьем в будущем. Если вы серьезно решили заниматься бодибилдингом, тренировками на турниках, брусьях, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, существует огромная вероятность того, что со временем у вас возникнут боли в плечах. Происходит это сразу по нескольким причинам: 1) Плечевой сустав по своему устройству самый хрупкий и уязвимый, с физиологической, кинезеалогической или, как еще говорят, биомеханической точки зрения. 2) Множество упражнений, которые применяются в спорте или же именно техника, или амплитуда выполнения этих упражнений стали традиционными и можно сказать каноничными. Но уже потом спортивная медицина открыла, что такой вариант выполнения спортивного движения гарантированно приведет к травмам тех или иных мышц или даже суставов. Типичный пример, — жим из-за головы стоя или жим лежа с полной амплитудой. Многие слышали о том, что жать большие веса стоя или лежа с полной амплитудой — это круто и что это «база», то есть то, что заставит ваши мышцы расти наилучшим образом. Особенно свято в это верят те люди, у которых никогда не было травм, и они так же свято верят, что собственно травм никогда и не будет. Мы с Вами уже обсуждали разницу между генетически одаренным бодибилдером и хардгейнером касательно роста мышечных волокон. У счастливчиков-мезоморфов мышцы могут развиваться даже от малоэффективных методик, а у слабеньких и худеньких хардгейнеров мышцы и вовсе не растут, если только он не практикует прогрессирующий силовой тренинг. Трагизм в том, что генетика предопределяет не только степень активности роста мышц и силы, но и степень травмоустойчивости и травмобезопасности. У человека с мощной связочно-суставной системой (обычно это мезоморф) и эктоморфа-хардгейнера эти показатели могут отличаться в десятки и сотни раз. Иными словами, разница между генетическими счастливчиками и простыми смертным есть и в отношении тренировочного травматизма. Например, у меня боли в плечах не возникали пока я не достиг жима лежа с полной амплитудой в 100 кг, у моих более одаренных друзей – до 150 кг. А еще есть масса случаев, когда плечи просто рвутся в клочья уже при жимах лежа и стоя с весом 50 килограммов, и даже менее того. Кроме прочности сустава существует и некий ресурс выработки этой прочности – если организм оснащен сильным связочным аппаратом, то травмы могут возникнуть только через годы тренировок с неправильной техникой. Здесь можно привести в пример опытных и сильных бодибилдеров и пауэрлифтеров, у которых раньше такой фигни с суставами не было, а через несколько лет – вот тебе и на! А нежные плечики человека созданного природой скорее для офисной работы, могут дать о себе знать уже после первого занятия. Одной серьезной травмы будет вполне достаточно, чтобы вы попрощались с тренировками! Так что если вам не наплевать, посмотрите, пожалуйста, мое видео до конца! С хардгейнером все плохо, – позанимался месяц или даже 1 занятие, пожал 40 килограмм с полной амплитудой, толкнул пустой гриф жим з-за головы и ушел из бодибилдинга с воспалением суставов, причем ушел надолго. Как вы уже поняли, лучший способ заполучить себе плечи инвалида, это выполнять неграмотные жимы штанги лежа, стоя, на наклонной скамье и, конечно же, жим з-за головы, однако при желании можно травмировать плечо и во многих других упражнениях, хватило бы беспечности да глупости. Откуда вообще взялось выражение «Тяжелый жим = больные плечи! » Оказывается, многие люди имеют анатомические преграды для выполнения данного упражнения в таком виде, в каком оно обычно представлено в литературе по силовому тренингу, и на курсах персонального тренинга. Короче говоря, учебники и тренеры учат людей выполнять жимы так, чтобы они убили себе плечи. Каждый просто обязан опустить штангу на грудь, и любое сокращение амплитуды считается неправильным, ненормальным и даже служит поводом для упреков в слабости со стороны окружающих атлетов. К тебе вообще могут подойти и сделать замечания, что ты жмешь неправильно, неэффективно ли нечестно. Однако для выполнения упражнения в таком ключе требуется амплитуда движения, превышающая ту, на которую рассчитан плечевой сустав большинства людей, особенно мужчин имеющих длинные руки и рост свыше 175 сантиметров. Почему же так важно не выходить за рамки заданной природой амплитуды? Небольшой экскурс в анатомию поможет прояснить этот вопрос. Фактором, ограничивающим движение во время жима лежа, служит не мускулатура плеча, а специальный футляр из соединительной ткани, называемый «суставной капсулой». Эта высокоспециализированная структура анатомически устроена так, чтобы ограничивать движение в целях предотвращения повреждения сустава. Также в ней содержатся тысячи особенных нервных окончаний, называемых проприоцепторами. Проприоцепторы – это специальные нервные окончания, которые информируют мозг о положении сустава и скорости движения, а также о давлении, натяжении и боли в суставе и вокруг него. Нагружая плечо и заставляя его двигаться за пределами функциональной амплитуды, мы растягиваем суставную капсулу. У большинства людей это и происходит при опускании грифа до уровня груди. Для защиты капсулы сустава от растяжения или травм атлет должен определить максимальную глубину движения штанги. Важно, чтобы каждый нашел для себя амплитуду, приемлемую именно для его собственных плеч. Определение амплитуды жима лежа Пассивная амплитуда. Займите исходное положение жима лежа без штанги в руках и позвольте Вашей руке опуститься до конца вниз . Это то место, где рука естественным образом останавливается, если к ней не прилагать усилие. Вы определили точку, где суставная капсула становится основным ограничителем движения плеча. Определившись с нижним пределом пассивного движения плеча, поднимите руку на 2-3 см – это и будет нижняя точка оптимальной глубины жима лежа (рис. Таким образом, мы создали небольшую буферную зону (10-15 градусов), которая защитит суставную капсулу от перегрузки, когда штанга будет тяжелой, или когда Вы устанете. Хотя многие говорят, что для того, чтобы развить силу для какого-либо вида спорта, следует тренироваться с максимальной амплитудой, такое утверждение безосновательно. Физиотерапевты и специалисты по тренингу хорошо знают, что при силовой подготовке существует 15 град. /- перенос силы, развитой на каждом специфическом участке траектории. если Вы тренируете плечи в диапазоне их движения от 15 до 75 градусов, то приобретенная на этом участке сила перенесется на участок до 90 град. Именно таким способом спортивные врачи тренируют силу при травмированных плечах или коленях, предохраняя суставы от вызывающих боль амплитуд. Увы, большинство тренеров и атлетов не признают то, что занятия за рамками пассивного предела движения плеча с тяжелыми отягощениями приведут к растяжению суставной капсулы плеча. Будучи растянутой, капсула не сможет более стабилизировать сустав при движениях руки в плавании, ударе по мячу в волейболе или теннисе, удержании тяжелого инструмента над головой или даже при махе молотком. Если все эти движения будут выполняться в отсутствие стабилизации, обеспечиваемой здоровой капсулой сустава, то разовьется синдром столкновения плеча, который приведет к воспалению и боли в плечевом суставе. Далее обычно появляются бурситы и тендониты ротаторной манжеты. капсула сустава предоставляет в мозг основную информацию о положении руки, то обладатели растянутой капсулы часто теряют способность точно чувствовать место нахождения сустава. Это приводит к потере точности движений в тех видах спорта, где это необходимо. В любом виде спорта Ваша рука едва ли примет одно и то же критическое положение под нагрузкой дважды за игру или за подход. нагрузки в спорте ограничены по времени и редко доходят до того уровня, какой достигается в подходе жима лежа, то суставная капсула плеча может успеть восстановиться от периодических попаданий в критическую зону амплитуды. Для тех, кто не создан для традиционного полноамплитудного жима лежа, регулярное опускание тяжелых весов до касания груди в медленном темпе это самоубйство. Если Ваши плечи болят при жиме лежа, то, возможно, Вам не придется от него навсегда отказываться. Для безопасного возобновления жима следуйте указаниям ниже: 1. В течение 4-8 недель тренируйте ротаторные манжеты плеча. Начните возвращение к жиму лежа на скамье с жима лежа на полу. Гантели дают телу необходимую свободу движения для выбора новой траектории, не нагружающей травмированные ткани. Выполнив вышеуказанные шаги, проведите тест, изображенный на рис. Пол служит барьером, ограничивающим амплитуду и защищающим суставные капсулы плеч и сухожилия от излишних растяжений. 2, убедившись в том, что Вы не выходите за рамки безопасной амплитуды. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок. Если плечи начнут подавать признаки дискомфорта в традиционном жиме лежа, возвращайтесь к гантелям и откажитесь от традиционного жима вообще! Термином «вращательная» или «ротаторная манжета плеча» — обозначают функционально-анатомический комплекс сухожилий, расположенных вокруг головки плечевой кости. Капсула сустава, связки, сухожилия мышц плечевого пояса образуют достаточно сложную структуру, обеспечивающую динамическую стабилизацию плечевого сустава. Важную роль в этом играет правильная центрация и прижатие головки плечевой кости к суставной впадине, для создания «точки вращения» при отведении руки. Эти мышцы чрезвычайно важны во всех движениях плеча. Эта задача лежит на мышцах ротаторной манжеты плеча. Они состоят из 4 различных мышц, начинающиеся от лопатки и прикрепляющиеся к головке плечевой кости. Так как они обеспечивают ротацию (вращение) плеча, откуда и происходит название — ротаторная манжета. Каждая из этих мышц выполняет свою функцию: Надостная (suprsapinatus) отвечает за отведение руки – подъем руки вверх через стороны из положения стоя. В состав ротаторной манжеты входят сухожилия подлопаточной (m. Подостная (infraspinatus) супинирует (вращает наружу) и приводит плечо к туловищу. Малая круглая (teres minor) супинирует (вращает наружу) плечо. Подлопаточная (subscapularis) пронирует (вращает внутрь) плечо, а также может натягивать суставную капсулу, предохраняя ее от ущемления. Плечевой сустав очень похож на мяч для гольфа, сидящий на колышке. Такая конструкция необходима для широкого диапазона движений руки, но по своей сути, создает довольно неустойчивый сустав. Мышцы ротаторной манжеты ответственны за противодействие неустойчивости сустава. Если мы глубоко опускаем штангу, разумеется, ротаторная манжета напрягается, ведь сустав принимает неустойчивое положение. Но эти мышцы слишком слабы чтобы выдержать подобную нагрузку, мы ведь не тренируем их отдельно, как грудь или дельты. Хотя это повреждение часто считается специфическим и непосредственно связанным сугубо с профессиональным спортом. Вероятность травм увеличивается и с дегенерацией сухожилий. – все это происходит в жимах с максимальной амплитудой. Разрыв, надрыв, воспаление ротаторной манжеты может также появиться после острой травмы плеча или чаще из-за сверхнагрузок на сухожилия. Боль в ротаторной манжете представляет собой боль в мышце плеча, которая отвечает за подъем и вращение сустава. Боль чувствуется в передней части плеча или же в самом плече. Боль усиливается при поднятии руки вверх или вытягивании вперед, перпендикулярно туловищу. Симптомы: боль, слабость, ограничение спектра движений плечевого сустава. Такие симптомы могут указывать на такие травмы, как разрыв связок или перелом. Холодотерапия и покой – это обязательные условия и они должны сочетаться с нестероидными противовоспалительными препаратами для комплексного лечения воспаления и боли. После первой стадии лечения должна быть проведена укрепляющая реабилитационная программа. Бывают ли у вас боли при выполнении жима штанги лежа или на наклонной скамье? Случалось ли вам просыпаться от боли или дискомфорта в плече? Бывает ли, что разводки или упражнения в кроссовере невозможно выполнять по тем же причинам? Все эти симптомы, скорее всего, говорят о том, что у вас не совсем все хорошо с ротаторной манжетой плечевого сустава. Боли также могут иррадиировать, то есть распространяться вверх к шее и вниз по руке.

Сыпь на теле и боль в суставах В сегодняшней статье мы рассмотрим как добиться хорошего тела на машине Смита, который можно встретить в каждом тренажерном зале. По моим наблюдениям, некоторые спортсмены уделяют ему мало внимания, считая жим в тренажере Смита бесполезным, что абсолютно неверно. Данный тренажер представляет собой конструкцию стоек, перпендикулярно направленных к полу, на которых фиксируется штанга. Гриф штанги движется только вертикально, а при необходимости его можно закрепить на специально оснащенных страховочных упорах. Можно отметить, что заниматься на тренажере можно как явным новичкам, так и людям с проблемами в суставах или с определенными травмами, людям старшего возраста, профессионалам, и даже женщинам для коррекции отдельных зон фигуры. Особенно тренажер подходит новичкам, которые вначале могут иметь неправильные координационные движения, потому им необходимо следить за положением своего тела и траекторией движения штанги, к чему в Смите можно привыкнуть довольно быстро. Явными преимуществами машины Смита есть целевая нагрузка на определенные мышцы, неподвижность конструкции, полная безопасность: можно заниматься без тренера или подстраховки, что очень важно для каждого атлета. Некоторые недостатки могут быть в том, что движение штанги проводится только по вертикальной плоскости, таким образом, разнообразие упражнений сводится к минимуму, а тренажер дает сомнительное чувство реальной силы, поскольку вся стабилизирующая сила выполняется самим тренажером. Тем не менее все базовые упражнения, которые только можно выполнять в Смите, дают активную нагрузку на мышцы и увеличивают КПД тренировок. Упражнения, которые можно выполнять на тренажере Смита, могут быть совершенно разнообразными. А при необходимости можно использовать стул, к примеру, для жима сидя. В целом все упражнения сводятся к похожей механике, поскольку движение штанги осуществляется только вертикально. Машину Смита можно даже использовать после основных упражнений, как «закрепления» мышц, либо можно выделить отдельный день.. Упражнение можно проводить либо с приседом на стул, либо с широкой постановкой ног, или с выпадом вперед на несколько сантиметров. Подходы с узкой постановкой ног нагружают квадрицепс, при широкой постановке нагружается большая литеральная мышца бедра и ягодичная мышца. Присед с выпадом одной ноги дает хорошую нагрузку на бицепсы бедер. Упражнения с подъемом на носки помогут накачать икроножную мышцу. Это могут быть подходы с широким или узким хватом, активно нагружающие трицепс. Также можно работать с подъемами штанги от груди или «дожимом». Начинающие могут оценить амплитуду движений штанги, а профессионалы могут подкачать мышцы груди, с использованием малого веса. Жим сидя или как говорят армейский дает нагрузку на средние и передние части дельтовидной мышцы, трапециевидные мышцы, трицепсы. Подходы могут быть двух вариантов: жим перед собой, либо жим из-за головы. Жим перед собой с узким хватом тренирует ключичную часть грудной мышцы и передние дельтовидные мышцы. Жим с широким хватом выполняется при нагрузке средних и верхних отделов грудной мышцы. Подходы жима из-за головы выполняются с груди вверх на стуле с немного наклоненной спинкой. Во время выполнения движений спина должна быть прижата, а хват таким, чтобы предплечья были перпендикулярными к грифу в нижней точке, в верхней точке руки остаются немного согнутыми, таким образом, происходит нагрузка на трицепс. Соответственно, выдох при подъеме, и вдох при опускании штанги.. В таком случае будет идти нагрузка на квадрицепсы, мышцы живота и бедер, а также икроножные. При выполнении тяги в Смите необходимо расставить ноги на ширину плеч, хват за гриф также должен быть немного шире или на ширине плеч. Во время упражнений становой тяги бедра должны находиться низко, а руки оставаться прямыми. Опуская гриф, необходимо сгибаться в тазобедренном суставе. Другие виды могут включать тягу под наклоном, или наклоны вперед с грифом на спине, что позволит отлично укрепить поясницу. Подъемы крюком для прокачки бицепса, где штанга поднимается по прямой, а не по дуге, исключая нагрузку на дельты. Регулировка высоты грифа дает возможность для подтягиваний и отжиманий в Смите, включая в работу грудные мышцы. Пожалуй, это самые популярные упражнения на машине Смита, которые помогут улучшить основные группы мышц. На этом буду завершать сегодняшнюю статью, не забывайте подписываться на мой блог. Рецепт от боли в суставах и спине Тяжёлые силовые тренировки явно не созданы для оздоровления организма. Раньше или позже вы почувствуете, что у вас болят плечи, колени, локти или бёдра. Некоторые просто не обращают внимания и продолжают тренироваться, пока что-то не заболит действительно сильно. Скорее всего, это будет ваша первая встреча с такими заболеваниями, как тендинит, бурсит, артрит и им подобными. Вместо того, чтобы терпеть дискомфорт или принимать обезболивающие, тренируйтесь так, чтобы боли не возникало. Любой спортивный врач скажет вам, что если вы испытываете боль во время упражнения, делать его не стоит. Однако это не означает, что вам вообще нужно прекратить упражнения этого вида. Например, люди с проблемами в области плеч часто испытывают боль во время выполнения жима штанги. Жим лёжа может обострить боль в плечах, поэтому вместо него попробуйте изолированные упражнения, например «Бабочку» или сведение рук на кроссовере. Эти упражнения задействуют пекторальные мышцы, но немного изменяют движение плеч, что помогает избежать неприятных ощущений. «Во время жима штанги лёжа попробуйте вместо прямого хвата использовать обратный, — советует Гильермо Эскаланте (Guillermo Escalante), доктор естественных наук, владелец центра физиотерапии Sports Pros в Клермонте. — Также хорошо подходят гантели, поскольку они обеспечивают большую свободу движений. Стоит сместить отводящие и приводящие мышцы плеча всего на несколько градусов, и боль исчезнет». Более того, новое исследование показало, что за счёт нестабильности гантелей упражнения с ними больше нагружают мышцы. Поскольку вам приходится приводить гантели в равновесие, используя силу своих мышц, для хорошей нагрузки понадобится меньше веса, чем при занятиях со штангой. Любое резкое и отрывистое движение ведёт к большей нагрузке, чем то же самое движение в классическом исполнении (конечно, помимо взрывных движений из тяжёлой атлетики). Кроме того, ничто так не перегружает воспалённый сустав, как взятие большого веса с плохой техникой. Если вы резко поднимаетесь из нижней точки во время приседаний, подталкиваете гриф бёдрами, поднимая штангу на бицепс, или дёргаете снаряд во время тяги, суставы, связки и сухожилия испытывают стрессовые нагрузки. Гильермо Эскаланте рекомендует уменьшить нагрузку и работать над техникой, выполняя движения плавно, концентрируясь на них. Например, они будут полезны новичкам, которые не очень хорошо держат равновесие во время упражнений с весом. Однако тренажёры заставляют вас двигаться строго определённым образом, не дают суставам работать свободно. Попробуйте заменить тренажёры на упражнения со штангой, гантелями или тросами блочного тренажёра. Советы разминаться перед тренировкой звучат как напоминание о том, что нужно каждый день чистить зубы. Но это очень важно, особенно если вы уже не молоды. Разминка не только помогает поднять больший вес, но и расслабляет мышцы и соединительные ткани, обеспечивает гибкость и позволяет совершать большее количество движений. «Разминка расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая приток крови к мышцам, которые вы задействуете в тренировках, — утверждает Эскаланте. Если вы постоянно тренируетесь до отказа (невозможности мышц совершать сокращения) даже с относительно лёгкими весами, вы заработаете проблемы с суставами. — Делайте 5–10-минутную кардиоразминку, чтобы увеличить пульс, и лёгкие разминочные упражнения, но не сильно нагружайте мышцы. Хотя бы часть тренировок стоит делать не до полного отказа мышц. Вес сам по себе не настолько вреден для суставов, как нарушение механики движения во время подъёма. К сожалению, тренировки до отказа часто сопровождаются отклонениями от правильной техники. Недавнее исследование показало, что гипертрофия мышц в большей степени зависит от времени, которое они проводят в напряжении, а не от небольшого количества повторений с максимально возможным весом. Лучше сделать 12 медленных повторений с более лёгким весом, во время которых мышцы постоянно будут в напряжении, чем 6 быстрых повторов с максимально тяжёлым весом. «Некоторые тяжелоатлеты любят тренироваться с большими весами и работают до отказа мышц на каждой тренировке. Именно для этого разработано большинство техник увеличения интенсивности, — говорит Эскаланте. — Если вы всегда тренируетесь по максимуму, придётся чем-то пожертвовать, и этой жертвой станут ваши суставы». Лучший способ избежать этого — чередовать нагрузку. Ваши мышцы будут испытывать стресс, но он будет сочетаться с периодами восстановления — менее интенсивными тренировками. Эскаланте — большой поклонник волнообразной схемы тренировок. Вместо того, чтобы посвящать супертяжёлым и лёгким восстановительным тренировкам по нескольку недель, он предпочитает чередовать эти периоды в рамках одной тренировочной недели. В большинстве случаев вы начинаете тренировку со сложного упражнения, в котором участвуют несколько суставов, например с приседаний, жима лёжа, становой тяги или жима штанги над головой. Попробуйте перед сложным выполнить простое упражнение, которое задействует только один сустав. Перед приседаниями можно заняться выпрямлением ног на тренажёре. Ваши квадрицепсы устанут до того, как вы начнёте приседания, так что можно будет взять меньший вес и не потерять в результатах. Допустим, если вы начинаете с приседаний, вам придётся поднять 180 килограммов 8–12 раз, что обеспечить гипертрофию мышц. После предварительного подъёма ног вам нужно будет поднять уже 140 килограммов, оставаясь в диапазоне 8–12 повторений. Снижается рабочий вес — уменьшается нагрузка на суставы. Предварительные упражнения выполняются с более лёгкими весами, чем основные, а это даёт суставам и рабочим мышцам больше времени на разогрев. Кроме того, подходя к выполнению основных упражнений с чувством лёгкой усталости, вы не будете навешивать на гриф слишком большой вес. Это сбережёт суставы и в то же время обеспечит всю необходимую нагрузку для роста мышц. Уменьшение скорости повторов — это простой способ снять давление с суставов. Каждый раз, когда вы замедляетесь, вы добавляете стресса мышцам и спасаете от него суставы. Контролируемые движения улучшают гипертрофию мышц, а также помогают избавиться от резких движений, которые часто приводят к травмам. Есть одна замечательная техника, которая помогает добиться этого, — обратные движения. Её суть состоит в том, чтобы задержаться на пару секунд в нижней точке упражнения. Вместо того, чтобы садиться и сразу же выпрямляться, как в обычном упражнении, вы сначала фиксируете положение в нижней точке и только потом поднимаетесь. За счёт этой техники увеличивается сила в нижней части диапазона движений. Мышцам нужно больше усилий, чтобы сократиться из фиксированного положения. Принято считать, что движение нужно доводить до конца. Но когда вы полностью выпрямляете сустав, как часто делают во время упражнений на грудь, трицепсы и ноги, на него переходит вся нагрузка. «Вы переносите напряжение на работающий сустав, а мышцы при этом почти не работают, — утверждает Эскаланте. — В суставе происходит максимально близкий контакт между двумя соседними поверхностями. Это не очень хорошо, особенно если вы поднимаете 200–400 килограммов в станке для жима ногами. Кроме того, это снижает время, которое мышцы проводят в напряжении, значит, замедляет прогресс». Например, последние 10 градусов подъёма ног на тренажёре обеспечивают максимальное поверхностное натяжение, что изнашивает коленную чашечку и приводит к болям в коленях. Первые 10 градусов тоже могут способствовать появлению боли. Вместо того, чтобы лечить больные суставы, вы продолжаете тренироваться с высокой интенсивностью и неправильной техникой. Эскаланте советует придерживаться середины диапазона движения. Кроме того, регулярное употребление обезболивающих плохо сказывается на печени. Большинство пауэрлифтеров пытаются нарастить мышечную массу с помощью обычной тренировки с 8–12 повторениями, но иногда они пробуют поднимать максимальный вес, и на штангу добавляются лишние 20–30 килограммов. Это ведёт к значительному увеличению нагрузки на мышцы и соединительные ткани. Если вы решились на большие перемены в тренировках и ожидаете адаптации мышц, дайте телу возможность приспособиться. Если вы делаете 12 повторов, сначала снизьте количество до 10 с чуть большим весом, затем до 8 и до 6. Когда вы адаптируетесь к таким нагрузкам, сможете легко чередовать тренировки с 4 и 10 повторами. Боль в руке от плечевого сустава по всей руке. При краснухе болят суставы Почему то, дамы при слове «база» крайне пугаются и сразу говорят: «Нет, мне это не нужно, я не хочу быть как мужик». Но, чтобы не разочароваться и получить желаемый результат, нужно иметь хотя бы некоторое представление о принципах построения тренировок в тренажерном зале, а они отличаются от уроков танцев или занятий по аэробике. Посмотрите на наших бикини таких как Екатерина Красавина. Каждая тренировка посвящена нескольким группам мышц, потому что качественно проработать все мышцы тела за одну тренировку просто невозможно . Напоминаем, как правило, недельная программа разбивается на 3-4 посещения зала, между которыми должен быть хотя бы один день отдыха. За время перерыва мышцы отдохнут, восстановятся и окрепнут. Подробнее об этом в статье «Восстановление мышц» Изучим основы тренинга, без понимания техники и сути данных упражнений ни о каком прогрессе речи быть не может. Итак, все упражнения в зале можно разделить на 2 большие группы: базовые и изоляционные . Базовые упражнения (обычно на спортсленге сокращенно база) – это те упражнения, при выполнении которых задействуются сразу несколько мышц или групп мышц. Их можно еще назвать многосуставными, так как возможно включение в работу сразу нескольких суставов . А изолирующие (изоляция) упражнения – это упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы. Также их можно назвать односуставными, так как при их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава. Изоляция «шлифует» наше тело, это тюнинг имеющегося красивого авто, которое мы «создаем» многосуставными упражнениями. Если хотите, изоляция — это стразина на маникюре 😉Преимуществом базовых упражнений является то, что при одинаковом приложении сил и одинаковой затрате времени, выполняя базовые упражнения, мы прокачаем больше мышц, чем при выполнении изолирующих. Грубо говоря, чтобы прокачать все тело нужно использовать 5 базовых упражнений или же 15 изолирующих. Эти упражнения также более физиологичны, чем изолирующие – движения в них максимально соответствуют анатомии костно-суставной системы человека, поэтому фактор риска (при правильной технике) сведен к минимуму. На базовые упражнения нужно очень много сил, поэтому выполняют их классически в начале тренировки. Приседания со штангой для дам очень важное и полезное упражнение, которое помогает добавить мяска нашей попе. Кстати, ошибочное мнение, что именно приседания «приподнимают» мадам Сижу, нет, это прерогатива выпадов. Мечта всех женщин накачать попу и при этом не накачать ноги. Не буду вам врать, нет, но как вы себе вообще представляете большой зад на ножках-спичках? Ваше тело — это система и правильное развитие одного происходит только в совокупности с работой над другим. Вы же не читаете одним глазом или не дышите только кусочком легкого? Не падаем в пучину отчаяния, в любом случае, мы можем свести к минимуму воздействие на квадрицепс. Не гонитесь за весами, пока не добьетесь идеальной техники, иначе толку не будет Сложно воспринять информацию, просто прочитав, поэтому настоятельно рекомендую вам как минимум просмотреть пару видео по технике каждого упражнения, потренироваться дома без веса чувствовать целевые мышцы, мучить тренера в зале, пока вы не поймете, как именно нужно выполнять то или иное упражнение. К слову, в зал, в котором либо нет дежурного тренера, либо он относится наплевательски к своим обязанностям – ХОДИТЬ НЕ СТОИТ . В идеале, потратьтесь и возьмите персональные тренировки хотя бы на неделю (лучше на месяц) и выжмите из тренера все знания, которые только успеете. Как бы составители всяких чудо методик вам не вешали лапшу на уши, что с их подробным описанием занятий вам тренер и не понадобится, и вы сами освоите технику – не верьте . Я вам честно заявляю: без контроля со стороны научиться НЕВОЗМОЖНО . А предварительная подготовка (просмотр видео с пояснениями, текстовое описание и тренировки дома) значительно сократит время на обучение премудростям техники. Для тех, кто боится расширения талии: да, при приседаниях у вас работают мышцы нижней части спины, но без их тонуса у вас не будет надежного мышечного корсета, а значит, будет слабая спина, не держащая осанку. При ношении пояса вы как бы выключаете эти мышцы из работы, но чтобы они у вас подросли и соответственно расширили талию, вам нужен очень приличный рабочий вес и надлежащее питание. Без этого вы просто тренируете спину и с возрастом сможете избежать многих проблем. Любители силового тренинга используют в своем тренировочном процессе обычный тяжелоатлетический пояс, представляющий собой фиксирующий бандаж. Когда он затягивается в районе живота, туловище, в первую очередь позвоночный столб и межпозвоночные диски, расположенные в области поясницы, получают дополнительную фиксацию и приобретают устойчивость к возможным деформациям. Как правило, пояс надевается непосредственно перед выполнением подхода, а после сразу снимается. Постоянно носить пояс во время тренировок не стоит. Потому что ваш мышечный корсет – лучшая поддержка и стоит развивать его. А пояс разгружает мышцы корпуса, тело привыкает к нему, что может со временем привести к атрофии мышц корпуса и без пояса у вас появится риск получения травмы даже при простых упражнениях. Но для новичков такие меры безопасности мягко говоря излишни. Боже вас отговори от всех этих слимхот фитнес корсетов! Я буду повторять это 100, если потребуется и миллион раз. ЭТО ВРЕДНО для внутренних органов и дыхания и грозит вам недостаточным снабжением кислородом, кровью и лимфой внутренних органов. Как следствие замедляется обмен веществ и нарушается работа органов. Это неминуемо отражается на всем организме (например, недостаток кислорода может спровоцировать головные боли). Из-за корсета слабеют и теряют тонус мышцы брюшной полости, кожа становится дряблой. Если носить корсет долго, то можно забыть о 6 кубиках — со временем брюшные мышцы могут атрофироваться до такой степени, что будет сложно вставать. Кроме того, длительное ношение корсета приводит к деформации и смещению внутренних органов и проблемам с пищеварением (ведь желудок перемещается вверх и затрудняется его кровоснабжение). А проблемы с пищеварением приведут к проблемам с кожей. Никаких изменений с вашей талией не произойдет, хоть 10 корсетов натяните. Визуальный (да и то, весьма сомнительный) эффект не стоит проблем со здоровьем. Заметьте, в интернете вы не найдете об этом статей, а почему? Да потому что все статьи о полезности корсетов во время тренировок проплачены и способствуют продажам! Хотите тонкую талию — либо удаляйте ребра (это сарказм), либо расширьте верх и низ тела и на контрасте будет казаться, что талия очень даже миниатюрная. Не качайте боковой пресс всякими наклонами в стороны (скоро выйдет статья о тонкой талии), скручиваниями на мяче, косыми скручиваниями. Пояс, вещь, нужная, когда вы берете новый вес и боитесь оплошать. Но новичкам и смотреть в его сторону не стоит особо. Конечно, речь идет о тех, у кого нет каких-либо проблем с позвоночником. Врача слушаемся как маму родную и носим, как он сказал и не переживаем. Тяга считается самым энергоемким базовым упражнением, т.к. направлено на многие группы мышц: Во время становой тяги мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его укреплению и стабилизации, а ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра – разгибают позвоночник в пояснице. ВАЖНО: Если есть проблемы с позвоночником, то Становая Тяга может принести больше вреда, чем пользы. Посоветуйтесь с врачом и с тренером, прежде чем включать Становую в программу тренировок. Хотите гармонично развитое тело: красивую попу, прямую спину и стройные ноги – делайте становую и никого не слушайте! Еще одно многосуставное упражнение со свободным весом, которое используется для развития силы и увеличения массы мышечных групп верха тела. Основную нагрузку в нем получают: При выполнении жима лежа часто возникают следующие ошибки: подъем головы/повороты ее в стороны, отрыв таза от скамьи, неполная амплитуда движения. Вокруг жима роятся кучи мифом, самый распространенный из которых: «Грудь уменьшается от жима штанги лежа». Подобный миф нашел свое развитие через неправильное восприятие вида женщин, которые профессионально занимаются бодибилдингом. По телевизору и других источниках часто приходиться видеть состязания среди представительниц прекрасного пола за звание самого рельефного тела. В женщин-бодибилдеров, как правило, груди как таковой нет, вместо нее прочная мышечная масса. Поймите, что утрата женственной груди это не результат интенсивных тренировок на соответствующую группу мышц, а последствие жесткой диеты , на которую садятся спортсменки перед соревнованиями, потому что их цель – максимально сжечь жир в организме (что очень ВРЕДНО, почему, читайте в статьях «Эти» дни, ваше тело и тренировки» и «Как похудеть и не угробить здоровье? Уровень жировых отложений в спортсменок намного отличается от того, который присущий здоровой женщине. Как известно, основная часть груди состоит из жировой ткани, а она под влиянием физической нагрузки и диеты может сжигаться. В представительниц профессионального бодибилдинга просто не хватает жира, дабы поддерживать естественный объем груди. Поверьте, вы не превратитесь в накаченных мужеподобных существ, на самом деле, это очень ТЯЖЕЛО. Набрать мышечную массу намного сложнее, чем похудеть, люди добиваются этого годами, тяжелейшими тренировками и строгой специальной диетой. Так что не бойтесь «перекачаться» и не концентрируйтесь только на красивых ягодицах и кубиках на плоском прессе, развиваться нужно всесторонне и гармонично. Кроме того, вы не добьетесь результатов, качая только определенные части тела, ибо тело – слаженный механизм, система, для успешного функционирования которой НЕОБХОДИМА работа всех составляющих. Зачем стараться похудеть с помощью различных изнуряющих диет и препаратов, разрушающих организм изнутри, если можно прибегнуть к естественному, способу - физическим нагрузкам. Единственное, что нужно - это побороть лень и заставить себя регулярно тренироваться. Если вы каждое утро заставляете себя сделать зарядку, внедрение этих упражнений в программу бодрящих тренировок произойдет намного легче, а эффект обнаружится уже через пару недель. Стоит напомнить, что правильное питание увеличивает эффективность занятий в несколько раз, тогда как при неправильном питании польза от них практически сводится на нет. Разминка не должна быть долгой и может включать в себя самые разнообразные элементы: приседания, наклоны, растяжку, отжимания. Главное - разогрейте тело и приготовьте мышцы к нагрузкам, пусть сердце активно прогоняет кровь, обеспечивая организм энергией.

Препараты для лечения ревматоидного артрита форум

Препараты для лечения ревматоидного артрита форум

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера «Extreme kettlebell workout». Если Вы будете дышать неправильно, то с трудом сможете закончить комплекс. Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся. Выдох обычно осуществляется во время выжимания гири вверх или приседа. Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой 2. Например, в первом упражнении, дыхание осуществляется следующим образом: присед-выдох-исходное положение-вдох-жим гири-выдох-исходное положение-вдох. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и воздействует на большие группы мышц. Каждое упражнение выполняется по 10 раз каждой рукой. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой 3. Комплекс the man maker можно выполнять утром вместо зарядки. Он воздействует на все тело и отлично подойдет новичкам. Если Вы освоили все движения, то выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода. При неправильном выполнении можно уронить гирю или вывихнуть руку. Ниже представлено видео на котором Стив Коттер подробно разъясняет технику выполнения этого упражнения. Сосудорасширяющие препараты при артрозе коленного сустава. Болевые ощущения возникают в любой части поясницы, при беременности на поздних или более ранних сроках. Боли в пояснице – это следствие прямохождения, поскольку самая большая нагрузка ложится на поясничный отдел в позвоночнике. Также пагубное влияние оказывает на позвоночник и присутствие гиподинамии вместе с неправильным питанием, стрессами, ожирением. Для большинства боли в области поясницы или же люмбалгия – это достаточно привычное явление, которое становится постепенно частью в повседневной жизни. Боль в пояснице может появиться и исчезнуть внезапно и не появиться больше. Зачастую, пациенты выздоравливают после 2-3 месяцев лечения, только небольшой процент страдает долго и жалуется на серьезные заболевания. Занимается лечением боли в пояснице мануальный терапевт. Врачи в Медицинском Центре Доктора Игнатьева на предварительной консультации смогут выявить причину, которая вызывает боли в спине, пояснице. На прием к мануальному терапевту следует записываться заранее. Боли в пояснице могут быть самого разного характера. К примеру, появляющиеся после сидения в одной позе длительное время, после сна. Они носят ноющий, стреляющий характер, застают пациента в неудобной позе, не дают возможности разогнуться. Могут быть боли связаны с тем, что защемляются нервные корешки, раздражаются собственные нервы в позвоночном столбе, также появляется отек на связках и мышцах в зонах иннервации поясничного отдела. Боли отдавать могут в поясницу, когда есть внутренние заболевания. Самыми распространенными синдромами поясничной боли будут ишиас и люмбалгия. Разделяют боли в пояснице на первичную и вторичную. Что касается причин боли первичной в пояснице, то она обусловлена развитием патологии в позвоночном столбе. Так появляются функциональные и дистрофические изменения в позвоночных суставах, мышцах, межпозвоночных дисках, связках и сухожилиях. Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, которые связаны между собой комплексом из эластичных тканей, связок и мышц. Помимо костной ткани в нем имеются и нервные окончания, которые становятся источником развития боли в спине. Боли в пояснице имеют целое множество причин, которые могут быть и не связаны с патологиями позвоночника. Самыми распространенными причинами постоянной боли в пояснице у женщин, мужчин выступают злокачественные и доброкачественные недуги тазовых органов. Наиболее частой причиной появления болевых ощущений в пояснице является поясничный остеохондроз. Проявляться он может в защемлении корешков нервов, которые отходят на определенном уровне от спинного мозга. Боли в пояснице, которые отдают в ногу, встречаются чаще всего в амбулаторной практике. Примерно 60% населения в развитых странах страдают и жалуются на повторяющиеся периодически боли в спине. А 80% всех этих болей приходятся на поясничный отдел. Страдать болями в пояснице могут люди любого возраста. При наличии растяжения боли будут иметь спазматический, ограничивающий движения характер в поясничном отдел мышц. Но пик заболеваемости приходится на возраст от 30 до 60 лет. Боли могут распространяться на задние части ног, ягодицы. Человеку будет поворачиваться тяжело, наклонять тело в разные стороны. Когда повреждаются нервные корешки, то боль от поясницы постепенно переходит на ноги. В число сопутствующих ощущений входит кашель, чихание, онемение при глубоких вдохах, когда человек сидит долго в одной позе. Если же причина появления боли в пояснице кроется в развитии заболевания, как радикулит, остеохондроз, то симптоматика наращивается постепенно. Сильная боль в пояснице справа, слева, внизу, вверху же усиливается постепенно, проходить может слишком долго. Когда боль не проходит в течение трех или больше дней, то следует в обязательном порядке обратиться к специалисту. Причины боли в пояснице Распространенные причины возникновения болей в пояснице, отдающие в ногу, низ живота, связаны с тем, что человек много времени проводит за рулем, компьютером, занимается физическим динамическим трудом с резкими переменами положения тела, нагружает себя чрезмерно в спортивном зале, ведет сидячий образ жизни, или же, наоборот, стоит подолгу, увлекается дачными работами, страдает перееданием и жалуется на избыточный вес. Дополнительная доля риска существует для женщин, которые недавно рожали, достигли наступления менопаузы, что привело к развитию остеопороза. Злокачественные и доброкачественные образования в тазовых органах, недуги предстательной железы, хронический простатит. Проявляются боли в спине после продолжительных прогулок. Недуг проявляется в качестве синдрома спинальной или псевдоперемежающейся хромоты. Больной жалуется на судороги и боли в области поясницы, ягодиц, которые появляются при ходьбе. Успокаивается боль только в положении лежа или сидя, но при больших физических нагрузках может снова усиливаться. У пожилых пациентов развиваться может такой синдром, как ревматическая полимиалгия. Начинается он с болей, которые будут усиливаться постепенно, проявляться в скованности в проксимальных отделах на верхних или нижних конечностях. Остеохондроз или дорсопатия является самым частым источником болей в нижних частях спины. Врач во время обследования обнаруживает разнообразные дегенеративные недуги в позвоночнике, как остеопороз, остеоартроз и остеоартрит. Постепенно уменьшается высота между позвоночными дисками, что ведет к нарушениям в сфере механического баланса между всеми структурами в позвоночном столбе. Так и появляется терпимая и постоянная боль в пояснице, которая может усиливаться. Возможно появление мышечного спазма при выполнении непривычной физической нагрузки. Располагающим фактором является статическое и длительное неправильное положение тела, например, за ПК, согнувшись в пояснице на дачных работах, на корточках. В итоге, постепенно развивается мышечный спазм, который ограничивает подвижность конкретных отделов в позвоночнике. Подобное состояние сохраняться может достаточный период во времени. Грыжи в поясничных межпозвоночных дисках, которые сдавливают корешки в спинном мозге, встречаются чаще всего у мужчин, которые старше 40 лет. Первым симптомом неблагополучного исхода будет люмбалгия, сочетающаяся с целым рядом дополнительных признаков, как боль по ходу расположения нервного корешка к стопе от ягодицы. Боль проявляется при чихании, кашле, смехе, сложностях при наклонах, разгибании позвоночника в отделе поясницы. Боль усиливается, если лежа на спине поднять прямую ногу. Такую боль принято называть «радикулитом» или же «прострелом». Усиливаться она может в положении вертикальном, а утихать — в горизонтальном. Нестабильность позвоночника считается типичной проблемой женского пола среднего возраста. Это заболевание проявляется также болями в пояснице, которые усиливаются при физических длительных нагрузках, когда человек стоит. Появляется чувство усталости, человек желает прилечь. Обусловлено такое заболевание тем, что поражается диск или же межпозвоночный сустав, что протекает часто на фоне с умеренным ожирением. Таким пациентам достаточно сложно сделать любое движение. Распространяются они по всему ходу корешка, доходит до ягодицы, стопы. Боль ощущается всегда, когда человек сидит, лежит, ходит. Как видно, существует достаточное количество причин, которые способны вызвать боли в пояснице. Поэтому, есть необходимость в проведении дифференциальной диагностики недугов, которые имеют похожую симптоматику. Проводится диагностика такими основными методами, как миелография, магнитно-резонансная томография, радионуклидное сканирование костных составляющих. Компьютерная томография дает возможность выявить изменения в структуре позвоночника, связанные с полученными травмами, инфекциями, переломами, артритами, остеопорозами, опухолями. Благодаря компьютерному исследованию, врач может оценить состояние костной ткани, кровеносных сосудов и мягких тканей. Его вводят в спинной мозг, а после уже проводят рентгенологическое обследование. Миелография выступает примером рентгеноконтрастного обследования путей проводящих в спинном мозге. Бывают ситуации, когда полученные первичные данные от рентгенологического исследования выступают малоинформативными, то прибегают к радионуклидному сканированию. Такая методика дает возможность проводить диагностику новообразований опухолевого характера, артрита. Применяется метод не всегда, поскольку отличается высокой стоимостью. На вытяжение и расслабление всего позвоночника направлены техники тракционные. Подобные способы воздействия характеризоваться будут намного меньшей травматичностью. Выполнение их возможно мануальным терапевтом не только руками, но и со специальными аппаратами. Само вытяжение у позвоночника может быть подводным. После надлежащего обучения пациент имеет возможность выполнять подобные упражнения самостоятельно. Обычно начинается лечение с рефлекторных техник в мануальной терапии. Врач используют такие манипуляции, как разминание, вибрация. Это помогает ликвидировать обнаруженные изменения в позвоночнике. После мануальный терапевт уже определяет конкретное ее влияние на движения активного характера у пациента. Также проводится связь с клиническими проявлениями. В мануальной терапии основные приемы связаны будут с ротацией, тракцией, давлением. Основывается при этом на фактах, что проведение приема должно окончательно «раскрывать» суставы вместе с дуговыми отростками. В итоге, увеличиться должен и диаметр вместе с межпозвоночным отверстием на той стороне, где возникают боли. Основной методикой для поясничного отдела будет ротация. Восстановление функций мышц может происходить также с помощью давления. Особую осторожность врачи соблюдают при лечении корешкового синдрома. На начальной стадии лечения движения проводиться будут в сторону, где появляется боль. Например, при ротации на левую болевую сторону, врач проводить мобилизационные приемы будет для правой стороны. После окончания процедуры, врач повторно проводить будет ротацию для левой стороны. Если же боль будет уменьшаться, то есть вероятность увеличения силы приема. К подбору методики специалист подходит ответственно. Однако, выбирается преимущественно такая методика, как манипуляция. Для манипуляции специалисты выделяют большое количество внимания. Поясничный отдел позвоночника характеризуется легкой травматичностью. Перед тем, как приступить к мануальной терапии, врач проводит рентгенологическое исследование. Для поясничного отдела позвоночника проводятся манипуляции таким образом. Плечо и шея пациента захватывается руками врача, которые тянет их к себе, а верхнее плечо начинает отталкиваться назад. Нижняя нога у больного обязательно должна находиться в разогнутом состоянии, а верхняя – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Так ротации поддается поясничный отдел позвоночника. Плечевой верхний пояс специально фиксируется специалистом. В подколенной ямке ноги, которая лежит ниже, находится стопа. Врач же собственным коленом проводит давление в подколенных ямках больного. Ротация же позвоночника постепенно усиливается, а поза контролируется постепенно. Остистый отросток, который лежит на позвонке, размещенном выше заблокированного сегмента, фиксироваться будет большим пальцем на правой руке. Если есть возможность, то захватывается задняя ость в существующей подвздошной кости. Поясничному отделу позвоночника врач придает с помощью рук вращение, пока не будет достигнуто напряжение в заблокированном сегменте. Ротация поясницы у пациента совершается на его вдохе. При помощи ноги и руки проводится тракционная тяга. Для поясничного отдела, чтоб достичь положительного результата недостаточно будет только одной ротации. Свидетельствовать о положительных изменениях в позвоночнике будет хруст. Специалист обязательно «ощущает» ригидность сегмента. В его задачу входит сделать все, чтобы на него приходилась максимальная доля ригидности. Такой эффект достигается, когда одновременно выполняются комбинированные воздействия с помощью достаточно длинных рычагов. Проводиться могут как короткие, так и длинные рычаги. При этом воздействие оказывается пальцами на смежные, структурные костные позвонки. В суставных манипуляционных и мобилизационных техниках присутствуют свои принципы проведения. При выполнении манипуляции учитывается показатель массы тела врача вместе с пациентом. Ритмика движения последовательная и медленная, если масса тела больного и врача будет большой. Только в момент движения проводится мануальная терапия. Техники до или после будут невозможными к проведению. У позвоночного столба есть изгибы, которые следует принимать во внимание. Заднее пружинирование будет противопоказано 69% людей. При суставной манипуляции важно учитывать основные принципы, которые направляются на ликвидацию блокад. Дополнительно необходимо выполнять примерно еще 8 манипуляций в разных позвоночных отделах. Это даст возможность закрепить появившуюся кривизну в позвоночнике в двигательном стереотипе. Мануальные процедуры проводятся, как правило, каждый день, если нет противопоказаний. Ограничиться можно и несколькими процедурами в неделю, когда есть их плохая переносимость. Случается, что пациенты могут жаловаться на травматизацию поверхностных тканей после мануальной терапии или же на усиливающуюся боль, кожные гиперемии. Больным будет показан покой, мануальная мышечная полная релаксация. Важно понять место расположения источника боли в пояснице. При поясничных болях полезной окажется ротация и процедуры на разгибание. Врач обязательно рассказывает больному о нежелательных движениях с его стороны, что приведет к обострениям. Пациенты, которые будут информированы вовремя, смогут легко избежать обострений или повторных курсов мануальной терапии. Специалисты пользуются методикой направленного удара в мануальной терапии, дабы изменить положение позвонков. Расположение позвонков обязательно учитывается по отношению к нижнему или же верхнему смежному отростку. Нормальное расстояние между вершиной на остистом отростке, на который наноситься будет направленный удар, и позвоночным диском, равняется 9 сантиметров. Техника направленного удара должна соблюдаться тщательно. Поэтому, все пациенты Медицинского Центра Доктора Игнатьева остаются без повреждений вершины остистого отростка. В мануальной терапии способы выравнивания довольно успешно применяются для того, чтобы восстановить необходимый объем движения в суставах. К примеру, когда необходимо получить мобилизацию в тазовой кости, которую фиксируют в подвздошном и крестцовом суставе, то в роли плеча использоваться будет бедренная кость с бедренными передними мышцами. Специалист должен обязательно соблюдать все правила безопасности, чтобы мануальная терапия была действенной. Методики, которые используют пассивное восстановление всего объема движений, будут использоваться при растяжении суставной капсулы. Способ фиксации заключается в том, что от капсульного аппарата отрывается мышца, которая после приращивается к суставной поверхности. Может понадобиться более длительное лечение, если болевая симптоматика сильно выражена. В итоге, исправляются функции, уходят нарушения в двигательном сегменте столба позвоночника. Мощная сила амплитуды вместе с короткими рычагами, высокой скоростью передвижения осуществляются вдоль поверхности сустава, плоскости. Сосудисто-компрессионные симптомы наблюдаться могут при позвоночном поясничном радикулите. Постизометрическая релаксация должна проходить осторожно. Вызываться может клиническая усиленная симптоматика. Продолжительность мануального курса определяться будет врачом индивидуально. Это необходимо для устранения мышечного дисбаланса, нормализации биоритмов в организме человека. Подобные методики станут эффективными на стадии, которая предшествует заболеванию, рефлекторным изменениям, проявлениям остеохондроза и радикулита позвоночника. Методика мышечного постизометрического расслабления. Когда проходит фаза с постизометрическим напряжением, то наступает период с полным рефрактерным действием. Занимает по времени фаза с мышечным изометрическим напряжением около 11 секунд. Полный рефракторный период по времени составляет 6-8 секунд. Сильное мышечное сокращение будет присутствовать в классическом варианте достижения изометрического напряжения. Специалист же старается оказывать адекватное сопротивление такому напряжению. При помощи растяжения усиливается последующая мышечная релаксация. Использоваться могут и другие варианты, как изометрическое сокращение при наличии глазодвигательной и дыхательной синкинезии с дальнейшей естественной релаксацией. Когда наблюдается слабое изометрическое сокращение, то проводится дальнейшая естественная релаксация. В течение двух секунд успешно применяется изометрическое сокращение, когда присутствуют слабые усилия. Также в течение двух секунд происходит усилие с релаксационным растяжением. Пациент и врач занимают для процедуры исходное положение, что и предполагает дальнейшую фиксацию неподвижных частей. Элемент, который следует мобилизовать, укладываться будет в самое удобное положение. Прекращается процедура, когда врач начинает ощущать сопротивление. Следующая фаза повторяться уже будет из достигнутого положения. За одну процедуру движения могут повторяться несколько раз. Для первого упражнения пациент укладывается на кушетку на спину. Нижние же конечности выступают немного за края кушетки. Врач, который осуществляет прием, становится возле ног больного. Ноги пациента захватываются на уровне голеностопов, приподнимаются на высоту в 20 сантиметров над краем кушетки. Дабы сохранить устойчивое положение, стоит упереться двумя ногами в ножки кушетки. Врач отклоняется всем туловищем назад, тянет за собой конечности пациента. Такой способ ПИР будет подготовкой для дальнейших манипуляций на пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Но и как отдельный прием он может успешно применяться, когда имеет место острый прострел или же нежелательными являются остальные приемы. Второй прием производиться будет для одной конечности больного. Руки его вытягиваются вдоль туловища, за край кушетки выступают голеностопные суставы. Врач, который проводит прием, становится так, чтобы его таз развернутым был в сторону края кушетки. Передверхняя ость в подвздошной кости должна быть обязательно выдвинута вперед, а нога больного упираться в нее должна всей стопой. Специалист, который проводит прием, становится у ног пациента. Вторая же нога захватывается обеими руками специалиста, корпус отклоняется назад. Постепенно врач ослабляет и наращивает усилия для проведения такого приема. Третий прием начинается с того, что больной занимает лежачее положение на спине. Сам же больной упирается ногами в бедра мануального терапевта. Предплечья размещаются на уровне с подколенными ямками пациента. Одновременно врач проводит ротацию своего таза по прежнему направлению. Врач должен постараться подтянуть пациенту верхнюю часть голеней к предплечьям. Таз пациента немного приподнимается над уровнем кушетки. Проводят его в качестве подготовительного этапа для последующих манипуляций в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. В итоге, происходит сгибание позвоночника в поясничном отделе. У ослабленных и пожилых больных этот прием может выступать главной мануальной техникой. В основе релаксации задействован целый комплекс факторов. Самым важным из них будет нормализация работы рефлекторного аппарата спинного мозга вместе с восстановлением динамического нормального стереотипа. Изометрическая работа, которая проводится против всего внешнего усилия, требует присутствия всей мышцы. А мышца, обладающая миофасцикулярным гипертонусом, будет способна реализовывать такое напряжение за счет здоровой части мышцы. В таком режиме мышца вся будет оставаться неизменной в исходной длине. А ее функциональная и активная часть при сокращении будет постепенно начинать растягивать такой пассивный участок с гипертонусом. Все последующие пассивные растяжения до максимального показателя величины способствовать будут уменьшению в размерах гипертонуса с периферией. Когда проводится повторная изометрическая работа при условии уже зафиксированной мышечной длины, то усиливаться будет еще больше растягивающее влияние участков «здоровых». Постепенно это приводит к уменьшению повторно размеров гипертонуса. Когда присутствует максимальное пассивное растяжение мышечных волокон до возможных ее физиологических характеристик, то падает до нуля сократительная возможность. Означает это, как правило, что в самой мышце появилась гипотония. Но через минут 30 возвращает она себе былую длину без восстановления существующего гипертонуса. Если же сохраняется динамический и патологический стереотип, то через 2-3 суток могут снова появиться гипертонусы. При повторении ПИР, срок рецидива гипертонуса удлиняется. Чтобы полностью его устранить достаточно будет до 7 сеансов ПИР. Для достижения положительного эффекта в лечении главным условием будет устранение этиологического фактора, который и вызывал появление гипертонуса. Представление, сложившееся о растягивающем или механическом эффекте, как единственном лечебном факторе в ПИР, это упрощение сложного явления. По результатам снижения в общей системе афферентации вместе с ее дисбалансом по афферентам из гипертонуса группы 1 и 2 будут развертываться механизмы для подкрепления уже существующего гипертонуса. Активность клеток островковых будет снижаться в результате общего присутствия дефицита в проприоцепции с ее дисбалансом. Если говорить иными словами, то постепенно снижается сама эффективность механизмов воротного сегментарного контроля. Поэтому, исчезновение гипертонуса – это функциональный феномен, нежели структурный. Он означает полное восстановление общего уровня в проприоцептивном потоке вместе с нормализацией его составляющих. Параллельно восстанавливаться будут механизмы с контролем и регуляцией мышечного тонуса в сегментарном пределе аппарата спинного мозга. Так врач ликвидирует очаги с патологическим возбуждением. Постепенно устраняется работа генератора детерминантной периферической структуры. А означает это только распад такой патологической системы. В подобных условиях применяться будет методика орошения кожного покрова хладагентами, что служит дополнительными факторами для снижения уровня экстрацептивной импульсации. Это значительно уменьшает вклад такого вида афферентации в механическую деятельность болевой генерации. В итоге, ПИР способна оказывать воздействие многостороннее на нейромоторную систему для регуляции тонуса в поперечно-полосатой мышце. ПИР нормализует проприоцептивную импульсацию, установит соотношение физиологическое между проприоцептивной и иными видами афферентации. В итоге, восстановятся эффективные механизмы торможения, будет устранена активность первого пункта для генераторной системы. ПИР – это полностью безопасная методика мануальной терапии. Применяться может в качестве альтернативной манипуляции на суставах. На здоровых мышцах релаксирующий эффект от ПИР реализовываться не будет, то исключает побочное воздействие методики. Проводится движение, когда есть даже самое легкое сопротивление по направлению, которое выбирается специально противоположным нормальному движению. Метод реципрокного ингибирования основываться будет на физиологическом напряжении и расслаблении таких составляющих, как агонисты и антагонисты. Мышечное реципрокное ингибирование всегда будет осуществляться в позиции, которая характеризуется противоположным действием, движением. К примеру, когда необходимо постараться увеличить амплитуду в сгибании. Врачи не раз доказывали на практике, что при расслаблении разгибателей происходит сокращение сгибателей. Прием производят против легкого самого сопротивления, которое оказывается разгибанию. Когда достигается максимальная амплитуда при сгибании, то такое положение сохраняться будет в течение следующих 10 секунд. Манипуляция проводится еще несколько раз, дабы увеличить амплитуду разгибания. На телесные сегменты, мышцы человека при их взаимном расположении действует сила тяжести. Врач, благодаря конкретным движениям, старается ее преодолеть. Во время растяжения антигравитационное расслабление для мышц под воздействием силы тяжести наступить может в течение 20 секунд. После, мануальный терапевт совершает перерыв на 30 секунд. Общее число таких повторений может достигать 15 или 16 раз. Проводиться будет мобилизационное расслабление при полном отсутствии естественного мышечного расслабления. Изометрической считаться всегда будет фаза первая при сокращении мышц. Когда наступает выравнивание мышечного сопротивления и напряжения, то вполне возможно, что следующая фаза выражена будет в концентрическую, эксцентрическую или же оставаться изометрической. Наступление мышечного расслабления с помощью воздействия на триггерные миофасциальные пункты. В кровотоке фазные изменения будут происходить при продолжительном и сильном сдавливании миофасциального триггерного пункта. Это и станет обуславливать полученный лечебный эффект. Мануальный терапевт старается максимально приблизить места, в которых мышцы прикреплены одна к другой. Основываясь на своем практическом опыте, врачи Медицинского Центра Доктора Игнатьева говорят о том, что любой вид манипуляций с миофасциальными триггерными пунктами будут сопровождаться болевыми усиленными ощущениями. На точки верхние в мышечном брюшке происходит сильное надавливание. Тогда мануальное влияние на «субтриггерную» зону будет приостановлено. На миофасциальный пункт осуществляется давление большим или же указательным пальцем. Когда боль уменьшается, то постепенно увеличивается давление. Применяется способ воздействия, который называется вкручивание винта. Такое давление оказываться будет большим или указательным пальцем. Применяют специалисты также методику, при которой происходит увеличение расстояния между сухожильями и мышцами. Если есть необходимость в оказании воздействия на мышцы, которые расположены глубоко, то проводится давление согнутым пальцем или локтем. На мышцу нажимают, пока не достигнет врач полного расслабления мышцы. Такой прием использовать разрешено при мышечных умеренных спазмах. За одну минуту обычно проводят сразу несколько нажимов. Такой способ в мануальной терапии будет пригодным и для выраженных мышечных спазмов. Методика расслабления представлена многократными движениями на брюшке мышц. Такая манипуляция проводится в перпендикулярном направлении по отношению к волокнам. В классической мануальной терапии существует такой прием, который известен под названием «пила». По ходу приема врач при помощи ладонных боковых поверхностей осуществляет «распиливающие» ритмичные движения на мышцах. Движения проводятся перпендикулярно размещению и росту волокон мышечной массы. Действенной будет методика растирания при существующем мышечном длительном спазме. Проводится метод миофасциального расслабления с помощью послойного давления и исключения анатомического и фасциального барьера. Тогда происходит перераспределение градиента вместе с фасциальным давлением, с непосредственным давлением на мышечную массу. Основана методика на высокоэластичных тканевых свойствах. В технике миофасциального расслабления проводятся такие этапы, как выполнение специальной диагностики с осмотром, пальпацией, обследованием активных и пассивных движений. Диагностика направлена на выявление кожной температуры, асимметрии и болевых ощущений. К тому же, мануальный терапевт будет стараться выявлять «точки выхода» — это области с началом лечения. Торсия же представляет собой движения с вращательным характером. Мануальный терапевт прикладывать силу большую для проведения приема не будет. Старается мануальный терапевт придерживаться правил трех. При торсии проводить смещение в стороны следует начинать по направлению к ограничению. Так на здоровой стороне не возникнет чрезмерное растяжение. Когда врач достигнет барьера, то он будет выжидать некоторое время до наступления нужного расслабления. Если оно не наступает долго, то специалист возвращается в нейтральную позицию и повторяет такое смещение. Более мягкой техникой будет постизометрическая релаксация мышц. Такое мышечное упражнение сопровождаться будет тем, что имеющееся сопротивление будет преодолено с последующим растяжением мышечной массы. После постизометрической мышечной релаксации значительно будут улучшено кровяное обращение в мышцах. Это будет способствовать полному расслаблению, снятию болей и спазмов. В межпозвоночных суставах могут быть исправлены подвывихи. Руки мануального терапевта обязательно проходят все тело больного, затрагивая костный, фасциальный и жидкостной уровень. Под мануальное влияние обязательно попадает и невральный уровень, который сообщается с общими тканями. Невральный уровень подразумевает под собой более сложную в организации и тонкую материю. На нейронные процессы врач в силах оказывать самое прямое влияние, благодаря интеграции микропальпаторной информации о положении околоневральных тканей, миелиновых оболочек и аксонального тока. При самой грубой степени приближения, когда есть в наличии стыки фасций и сосудисто-нервных путей, освобождение можно проводить от места расположения самых последних слипчатых и воспалительных рестрикций и процессов. Туннельные и корешковые синдромы устраняются довольно быстро. В компетенции мануального терапевта ускорять или тормозить цепочки с нейронами, выполнять их баланс в биохимических процессах. Врачебный персонал Медицинского Центра Доктора Игнатьева всегда сможет помочь справиться с болями в пояснице. На консультации в ходе осмотра мануальный терапевт поставит предварительный диагноз, выявит причину появления болевых ощущений внизу спины. Для получения профессионального лечения, следует предварительно записываться на прием к врачу. Почему болит тазобедренный сустав в положении лежа. Боль в суставах может намертво застопорить прогресс в тренировках. Следуйте советам спортивного врача, чтобы поднимать тяжести без боли и риска травм. Автор: Билл Гейгер Тяжелый силовой тренинг изобрели не для оздоровления суставов. Рано или поздно вы замечаете какие-то неприятные ощущения в плечах, коленях, локтях или тазобедренных суставах. Многие просто игнорируют эти симптомы, пока не начинает болеть по-настоящему. Часто это становится первым знакомством с семейкой «итов»: тендинитом, бурситом, артритом и их родственниками. Вместо того чтобы терпеть боль или сгребать с аптечных полок болеутоляющие средства, изучите 11 способов сделать тренировки безопаснее и проще для ваших суставов. Даже если сейчас у вас ничего не болит, воспользуйтесь этими советами. Некоторые из них пригодятся и в тренажерном зале, и за его пределами. Любой спортивный врач вам скажет, что если упражнение сопровождается болью, его лучше не делать. Плечи зафиксированы в одном положении, а это оставляет мало места для маневров, которые помогут обойти боль. Но это не значит, что придется отказаться от всех подобных движений. Многосуставные движения наподобие жима лежа могут усугубить проблемы с плечевыми суставами. Попробуйте изолирующие упражнения, например, сведение рук или кроссовер на тросе, и прислушайтесь к ощущениям. «Вместо прямого хвата в жиме лежа можно использовать обратный, — советует Гильермо Эскаланте, спортивный врач, специалист по силовой и функциональной подготовке, владелец физико-терапевтического центра для профессиональных спортсменов в Клермонте, Калифорния. Упражнения прорабатывают грудные мышцы, но траектория меняется. — Еще один отличный вариант — гантели, потому что они дают свободу движений. Измените угол в плечевом суставе всего на несколько градусов, и боль как рукой снимет». «К сказанному выше можно добавить результаты недавнего исследования, которые показывают, что из-за уменьшения стабильности снаряда упражнения с гантелями лучше рекрутируют мышцы, — продолжает Эскаланте. — Поскольку вам приходится балансировать гантели, меньший вес дает сопоставимую со штангой активацию мышц». В упражнениях, которые позволяют использовать инерцию и помогать себе другими частями тела, многие ставят запредельный вес и работают с нарушением всех правил техники. А для суставов нет ничего хуже чрезмерного веса, умноженного на плохую технику выполнения. «Если вы пружините в приседаниях, подмахиваете бедрами, чтобы закончить подъем на бицепс, или дергаете снаряд в тягах, вы бьете по суставам, сухожилиям и связкам», — предупреждает Эскаланте. Его рекомендация: разгрузите штангу и начните работать над техникой, используя плавные, контролируемые движения. Начинающим атлетам, которым еще трудно балансировать снаряд, тренажер помогает выполнять упражнения правильно. С другой стороны, тренажер заставляет работать по одной траектории и не оставляет суставам особой свободы движения. Говорить о разминке, все равно что надоедать с напоминаниями о том, что надо чистить зубы. Но это дельный совет, особенно для тех, кто постарше. Разминка не только позволяет поднимать больший вес — разве одного этого не достаточно? — но также делает эластичнее мышцы и соединительную ткань, что увеличивает амплитуду движения и улучшает гибкость. «Разминка способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает мышечный кровоток и нейронную активацию всех мышечных волокон целевой группы, — говорит Эскаланте. — Уделите 5-10 минут кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем сделайте несколько легких разминочных подходов к первому упражнению, только не доводите их до отказа. Статическую растяжку лучше приберечь для заминки, а вот динамические упражнения будут кстати». «Если вы постоянно работаете до отказа — даже в легких подходах на выносливость — у вас будут проблемы с суставами, — предупреждает Эскаланте. — Завершать подходы еще до отказа — хорошая идея, по крайней мере, для некоторых тренировок». По словам Эскаланте, отказные сеты неизбежно приводят к погрешностям в технике. Сам по себе рабочий вес не оказывает серьезного влияния на суставы, пока вы не нарушаете биомеханику движения. «Недавний эксперимент показал, что на гипертрофию больше влияет время под нагрузкой, а не выбранный вес, — говорит Эскаланте. — Я лучше сделаю 3 по 12, чем 3 по 6 с парой лишних блинов, но буду все время держать мышцы под нагрузкой, используя плавные, контролируемые движения». «Мы любим пахать, пока дым из ушей не повалит, и приемы интенсификации тренинга придумали как раз для этого, — говорит Эскаланте. — Если вы постоянно работаете на износ, рано или поздно что-то да сломается — например, суставы. Периодизация тренировок, которая предполагает чередование характера нагрузки, пожалуй, лучший способ этого избежать. Вы по-прежнему подвергаете мышцы стрессу, но включаете в график периоды активного восстановления, во время которых вес уменьшается, и вы уже не работаете до отказа». «Я большой фанат волнообразной периодизации, — добавляет Гильермо. — Вместо того чтобы целые недели посвящать легким весам, гипертрофии или супер-тяжелым сетам, я предпочитаю использовать все перечисленное на одной неделе». В большинстве случаев вы начинаете тренировку с базового компаундного движения, например, с приседаний, жима лежа, становой тяги или жима над головой. С предварительным утомлением перед приседаниями вы делаете изолирующее движение вроде разгибаний ног; это приводит к легкой усталости квадрицепсов еще до начала приседаний. Если бы приседания шли первыми, вам бы понадобилось 200 или 240 кг, чтобы заканчивать подходы в диапазоне гипертрофии. После предварительного утомления вам хватит 140 или 160 кг, чтобы остаться в пределах 8-12 повторений. «Мне нравится принцип предварительного утомления, потому что он позволяет немного разгрузить штангу в базовых упражнениях, — говорит Эскаланте. — Кроме того, обратный порядок выполнения упражнений дает суставам и мышцам больше времени на разогрев, ведь в односуставных движениях вы и близко не подбираетесь к тем весам, которые ставите в тяжелых фундаментальных лифтах. Боли в суставах костях температура Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать этих неприятных ощущений? Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки. Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, т.к. связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Когда постоянно болит плечо после жима лежа или в процессе, вероятно растянута передняя дельта. Боли в дельтовидных мышцах у спортсменов часто являются результатом перетренировок. Нужно ограничить нагрузки, задействующие эту мышцу, в том числе жим штанги и гантелей лежа и сидя. До трех раз в день к больному месту нужно прикладывать холод. После этого нужно начать аккуратно закачивать дельту, работая с небольшими весами на 15-20 повторов. Дополнительно рекомендованы мази с согревающим эффектом: Вы должны увеличить местный кровоток, избежав травмирования регенерирующей мускулатуры (для этого и требуются легкие веса). Приблизительно через месяц вы сможете привести мышцы в тонус, начав наращивать нагрузки. В противном случае, плечо от жима лежа начнет снова болеть. Когда боль в плечевом суставе при жимах обусловлена нарушениями в сухожилиях, нужно для начала убрать опухоль. Теперь удастся вставить связку на место (в опухшем состоянии она не влезет в ложе). Прикладывайте холод и пейте противовоспалительные таблетки (подойдет Ибупрофен). Среди наружных средств помогает крем Долгит, основанный на том же ибупрофене. Если результата не будет, понадобится более действующее средство – Диклофенак. После рассасывания опухоли нужно отправиться к травматологу или массажисту, чтобы он вернул связку на место. Начните аккуратно закачивать плечи малыми весами при больших повторениях. Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом. Разминка предполагает не работу со штангой меньшего веса. Независимо от программы, нужно полноценно разминаться, а для этого подойдет эспандер. Попробуйте использовать легкие гантели по 2-4 кг, выполняя ими подъемы рук, махи вперед и в стороны для разработки плечевых суставов. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше. Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях, и только после этого приступить к жиму лежа. Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа. Мази и крема полезные для суставов.

Болят суставы изониазид Когда дело доходит до утяжелителей для ног, одни из наиболее распространенных вопросов, которые задают – “а эффективны ли они? Спортсмены часто используют утяжелители для наращивания мышечной массы. Утяжелители могут использоваться для различных целей, которые включают сердечно-сосудистые упражнения и физические нагрузки для ног. Одним из самых известных вариантов является использование утяжелителей в силовых тренировках. Утяжелители для ног обычно крепятся к нижней части голени и ахиллова сухожилия и не должны использоваться в тренировках, когда есть риск перенапряжения. Утяжелители для ног, безусловно, эффективны, когда они используются во время ходьбы или бега. Утяжелители дают дополнительную нагрузку на мышцы бедра и ягодиц, следовательно, вынуждают предпринимать вспомогательные усилия для ходьбы или бега с отягощениями. Повышенное напряжение в мышцах также способствует хорошей сердечно-сосудистой тренировки, так как усиливается дыхание и кровообращение. Принцип тренировки с утяжелителями для ног совершенно прост и прозрачен – у человека, который их носит на обеих ногах, повышается вес, поэтому из-за увеличения силы тяжести от дополнительного веса, человек должен применять больше усилий для одного и того же действия. Это делает ношение утяжелителей для ног очень хорошим упражнением, в результате увеличивается скорость кровообращения и тело сжигать намного больше энергии (в виде калорий). каждый, часто используются для тренировки на выносливость. Чем больше длительность ежедневного ношения отягощений, тем, в конечном итоге, больше сжигается жиров и сложных белков, которые хранятся в мышцах. Тренировка с утяжелителями увеличивает силу мышц конечностей и брюшного пресса. Поэтому правильным ответом на вопрос “эффективны ли утяжелители для ног? Однако стоит отметить, что отягощения “работают” только, если они используются в правильной манере. Спортивный тренер или фитнес-инструктор помогут вам изучить некоторые рекомендации по их эффективному использованию. Хотя утяжелители для ног, безусловно, полезны, однако многие врачи настаивают, что людям с ортопедическими проблемами не рекомендовано их использование. Молодые люди, которые не обладают какими-либо проблемы с суставами могут использовать утяжелители для выполнения любых физических упражнений для ног, которые включают подъемы и разгибания, «жим лежа» и практически любые упражнения, которые оказывают давление на мышцы. Практикующие врачи решительно не советуют использовать утяжелители для ног, если присутствуют любые боли в суставах или существуют проблемы, связанные с костьми или мышцами. Натяжение и давление, что оказывают отягощения в результате использования, как правило, резко ухудшают ситуацию. Люди, которые имеют менее тяжелые проблемы с суставами и мышцами могут без проблем использовать утяжелители для ног для легких упражнений, таких, как ходьба или выполнение работы по дому. Если вы используете утяжелители для спортивных тренировок, то предварительная тщательная разминка является абсолютной необходимостью, прежде чем закрепить на лодыжке отягощения. Иначе есть шанс получить растяжение связок или мышц. Постепенно разогревая мышцы, вы подготавливаете их для дальнейшей тренировки. Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, то обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем использовать утяжелители для ног. Средство от болей в суставах пихтовое масло. Внуков – в садик, сама – на работу, потом в магазин, к плите, снова в сад за детьми, на секцию… К концу дня колени просто «отваливаются» – даже сын стал замечать, говорит: «Мама, опять ты хромаешь…» Весь день за столом. Лишний вес потихоньку накапливается и «давит» к земле. А тут еще чуть что стало «крутить» колени – пройдешься, и появляется эта нудная боль… что у костей «снашиваются» суставные хрящевые покрытия. В здоровом суставе это хрящевое покрытие выполняет роль амортизатора (смягчает нагрузку на кости) и защищает суставные поверхности от повреждений. Если с возрастом хрящ разрушается, кости начинают испытывать повышенную нагрузку, что приводит к их повреждению, возникновению воспаления и, соответственно, боли. Еще одно заболевание суставов – ревматоидный артрит. Оно тоже связано с «неполадками» в работе иммунной системы и повреждает сначала синовиальные оболочки, выстилающие сустав изнутри, а затем кости и хрящ. Если процесс зайдет далеко, сустав может деформироваться и полностью выйти из строя. И остеоартроз, и артрит вызывают воспаление суставов, поэтому для их лечения обязательно используются противовоспалительные средства. Эти средства обычно принимают внутрь, и зачастую они могут оказывать нежелательное побочное действие на весь организм. Поэтому врачи назначают эти препараты не постоянно, а курсами. Уменьшить боль и снять воспаление в перерывах между курсами помогают местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Фастум гель. В отличие от системных препаратов для приема внутрь местные противовоспалительные средства можно использовать самостоятельно, до консультации с врачом. Использование НПВП для местного применения помогает уменьшить метаболическую нагрузку на организм, в отличие от НПВП системного действия, которые, как считается, являются одним из основных источников неблагоприятных побочных эффектов препаратов этого класса. В зависимости от степени поражения суставов специалист может назначить препараты, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани (хондропротекторы), также, при необходимости, гормональные средства или антибиотики. Главное помнить: чем дольше проблемы с суставами остаются без внимания, тем сильнее страдают наши ткани и тем труднее врачам помочь пациенту. Поэтому, получив от суставов сигнал SOS, не стоит успокаивать себя тем, что «в наше время у всех болит». От того, как быстро вы обратитесь к специалисту и начнете заботиться о суставах, зависит ваше здоровье. Лежа на животе, вытяните руки вверх, лоб прижмите к полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в и. Актовегин боли в суставах мышцах. Боль в суставах может намертво застопорить прогресс в тренировках. Следуйте советам спортивного врача, чтобы поднимать тяжести без боли и риска травм. Автор: Билл Гейгер Тяжелый силовой тренинг изобрели не для оздоровления суставов. Рано или поздно вы замечаете какие-то неприятные ощущения в плечах, коленях, локтях или тазобедренных суставах. Многие просто игнорируют эти симптомы, пока не начинает болеть по-настоящему. Часто это становится первым знакомством с семейкой «итов»: тендинитом, бурситом, артритом и их родственниками. Вместо того чтобы терпеть боль или сгребать с аптечных полок болеутоляющие средства, изучите 11 способов сделать тренировки безопаснее и проще для ваших суставов. Даже если сейчас у вас ничего не болит, воспользуйтесь этими советами. Некоторые из них пригодятся и в тренажерном зале, и за его пределами. Любой спортивный врач вам скажет, что если упражнение сопровождается болью, его лучше не делать. Плечи зафиксированы в одном положении, а это оставляет мало места для маневров, которые помогут обойти боль. Но это не значит, что придется отказаться от всех подобных движений. Многосуставные движения наподобие жима лежа могут усугубить проблемы с плечевыми суставами. Попробуйте изолирующие упражнения, например, сведение рук или кроссовер на тросе, и прислушайтесь к ощущениям. «Вместо прямого хвата в жиме лежа можно использовать обратный, — советует Гильермо Эскаланте, спортивный врач, специалист по силовой и функциональной подготовке, владелец физико-терапевтического центра для профессиональных спортсменов в Клермонте, Калифорния. Упражнения прорабатывают грудные мышцы, но траектория меняется. — Еще один отличный вариант — гантели, потому что они дают свободу движений. Измените угол в плечевом суставе всего на несколько градусов, и боль как рукой снимет». «К сказанному выше можно добавить результаты недавнего исследования, которые показывают, что из-за уменьшения стабильности снаряда упражнения с гантелями лучше рекрутируют мышцы, — продолжает Эскаланте. — Поскольку вам приходится балансировать гантели, меньший вес дает сопоставимую со штангой активацию мышц». В упражнениях, которые позволяют использовать инерцию и помогать себе другими частями тела, многие ставят запредельный вес и работают с нарушением всех правил техники. А для суставов нет ничего хуже чрезмерного веса, умноженного на плохую технику выполнения. «Если вы пружините в приседаниях, подмахиваете бедрами, чтобы закончить подъем на бицепс, или дергаете снаряд в тягах, вы бьете по суставам, сухожилиям и связкам», — предупреждает Эскаланте. Его рекомендация: разгрузите штангу и начните работать над техникой, используя плавные, контролируемые движения. Начинающим атлетам, которым еще трудно балансировать снаряд, тренажер помогает выполнять упражнения правильно. С другой стороны, тренажер заставляет работать по одной траектории и не оставляет суставам особой свободы движения. Говорить о разминке, все равно что надоедать с напоминаниями о том, что надо чистить зубы. Но это дельный совет, особенно для тех, кто постарше. Разминка не только позволяет поднимать больший вес — разве одного этого не достаточно? — но также делает эластичнее мышцы и соединительную ткань, что увеличивает амплитуду движения и улучшает гибкость. «Разминка способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает мышечный кровоток и нейронную активацию всех мышечных волокон целевой группы, — говорит Эскаланте. — Уделите 5-10 минут кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем сделайте несколько легких разминочных подходов к первому упражнению, только не доводите их до отказа. Статическую растяжку лучше приберечь для заминки, а вот динамические упражнения будут кстати». «Если вы постоянно работаете до отказа — даже в легких подходах на выносливость — у вас будут проблемы с суставами, — предупреждает Эскаланте. — Завершать подходы еще до отказа — хорошая идея, по крайней мере, для некоторых тренировок». По словам Эскаланте, отказные сеты неизбежно приводят к погрешностям в технике. Сам по себе рабочий вес не оказывает серьезного влияния на суставы, пока вы не нарушаете биомеханику движения. «Недавний эксперимент показал, что на гипертрофию больше влияет время под нагрузкой, а не выбранный вес, — говорит Эскаланте. — Я лучше сделаю 3 по 12, чем 3 по 6 с парой лишних блинов, но буду все время держать мышцы под нагрузкой, используя плавные, контролируемые движения». «Мы любим пахать, пока дым из ушей не повалит, и приемы интенсификации тренинга придумали как раз для этого, — говорит Эскаланте. — Если вы постоянно работаете на износ, рано или поздно что-то да сломается — например, суставы. Периодизация тренировок, которая предполагает чередование характера нагрузки, пожалуй, лучший способ этого избежать. Вы по-прежнему подвергаете мышцы стрессу, но включаете в график периоды активного восстановления, во время которых вес уменьшается, и вы уже не работаете до отказа». «Я большой фанат волнообразной периодизации, — добавляет Гильермо. — Вместо того чтобы целые недели посвящать легким весам, гипертрофии или супер-тяжелым сетам, я предпочитаю использовать все перечисленное на одной неделе». В большинстве случаев вы начинаете тренировку с базового компаундного движения, например, с приседаний, жима лежа, становой тяги или жима над головой. С предварительным утомлением перед приседаниями вы делаете изолирующее движение вроде разгибаний ног; это приводит к легкой усталости квадрицепсов еще до начала приседаний. Если бы приседания шли первыми, вам бы понадобилось 200 или 240 кг, чтобы заканчивать подходы в диапазоне гипертрофии. После предварительного утомления вам хватит 140 или 160 кг, чтобы остаться в пределах 8-12 повторений. «Мне нравится принцип предварительного утомления, потому что он позволяет немного разгрузить штангу в базовых упражнениях, — говорит Эскаланте. — Кроме того, обратный порядок выполнения упражнений дает суставам и мышцам больше времени на разогрев, ведь в односуставных движениях вы и близко не подбираетесь к тем весам, которые ставите в тяжелых фундаментальных лифтах. Если вы немного устанете перед «большим» упражнением, вам не придется навешивать на штангу лишние блины. Не все приемы интенсивного тренинга требуют субмаксимальных рабочих весов; уменьшение скорости повторений — простой способ снять нагрузку с суставов. «Каждый раз, когда вы замедляете движение, вы усиливаете стресс для мышц и уменьшаете стресс для суставов, — объясняет Эскаланте. — Контролируемые движения подвергают мышцы большему стрессу, а это прямой путь к гипертрофии. Заодно они убирают инерционную составляющую, которая часто становится причиной травм. Наконец, замедление темпа повторений, как правило, означает снижение рабочих весов». Один из подходящих для этого приемов — делать упражнения наоборот, останавливаясь на несколько секунд не вверху, а в нижней точке траектории. Эта техника особенно полезна для увеличения силовых показателей в начальной фазе движений. Общепринятая точка зрения — надо делать полноамплитудные движения. Но когда вы полностью разгибаете или сгибаете сустав, что чаще всего происходит в жимах на грудь и трицепс, а также в упражнениях для ног, нагрузка с мышц переходит на суставы. «Все давление ложится на отдельный сустав, а мышцы получают передышку, — говорит Гильермо. — В суставе же вы получаете максимальное пятно контакта между соприкасающимися поверхностями. Это особенно вредно, если вы, скажем, делаете жим ногами с 250 или 400 кг. Более того, уменьшается время под нагрузкой, а это значит, что придется расплачиваться мышечным ростом». Если боли в коленях вам знакомы, Эскаланте предупреждает насчет последних 10 градусов разгибания. Они максимально увеличивают давление на суставные поверхности и могут усугубить проблемы с менисками или коленной чашечкой. Если вы делаете разгибания ног, первые 10 градусов тоже опасны. «Мой совет — держитесь средней порции диапазона движения», — говорит он. Перед тренировкой бодибилдеры нередко сгребают с аптечных полок все противовоспалительные и болеутоляющие, чтобы унять ноющую боль в сухожилиях и суставах. Второй минус в том, что постоянный прием медикаментов становится ударом по печени. Большинство атлетов, заинтересованных в росте мышечной массы, тренируются в диапазоне 8-12 повторений. Но это не значит, что время от времени им не хочется немного поработать на силу. Как правило, проявляется подобное желание навешиванием на гриф еще 20-30 кг. Столь резкое увеличение нагрузки влияет не только на мышцы, но и на соединительную ткань. «Если вы подумываете о радикальном изменении тренировочной схемы и ждете ответной реакции мышц, дайте организму время адаптироваться, — советует Эскаланте. — Если тренировались в пределах 8-12 повторений, сначала опуститесь до 10, через некоторое время — до 8, и только потом до 6 повторов в подходе. А когда привыкнете к тяжелым весам, сможете быстро переключаться между 4ПМ и 10ПМ схемами». Гильермо также добавляет, что на старте силовой или массонаборной фазы тренировочного цикла сухожилия и связки растут медленнее, чем мышечная ткань. «Они могут стать слабым звеном и оказаться в зоне высокого риска травмы», — говорит он. При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах. Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это или вертикальные жимы стоя или сидя. Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу. Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата. Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм. Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму. Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др. В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения. Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав. Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе. Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами. Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки. Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения. То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов. Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет. Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов. Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает. Жим штанги из-за головы следует также заменить на или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями. Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте. Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм. Крем или мазь при заболевании суставов.

Индийская мазь для коленных суставов Мазь из яиц и уксуса для суставов Артроз сделать мазь в домашних условиях. Какими лекарствами лечат артроз тазобедренного сустава


Media:

Препараты для лечения ревматоидного артрита форум

Препараты от артрита список Боль в коленном суставе больно ходить.

Уколы от боли в суставах для собак Чем убрать боль в коленном суставе. Как принимать парацетамол при болях в суставах взрослым. Крем для питания суставов на а.

Болят суставы склеродермия Болит голеностопный сустав во время беременности. Veda крем для суставов.